ฟิตเนสสำหรับผู้หญิง | การฝึกอบรมของคุณโดยไม่มีอุปกรณ์สำหรับผู้หญิง (2024)

การฝึกออกกำลังกายโดยไม่มีอุปกรณ์สำหรับผู้หญิง

1. ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการฝึกอบรมโดยไม่มีอุปกรณ์

2. ประโยชน์การออกกำลังกายที่บ้าน

3. ข้อเสียของการออกกำลังกายที่บ้าน

4. 3 ท่าออกกำลังกายยอดนิยมที่ควรทำที่บ้าน

5. คำถามและคำตอบ

6. การฝึกออนไลน์สำหรับผู้หญิงของเรา

1. ข้อกำหนดสำหรับการฝึกอบรมโดยไม่มีอุปกรณ์สำหรับผู้หญิง

ประสบการณ์ของคุณในกีฬาฟิตเนสนั้นไม่เกี่ยวข้องเลยเมื่อฝึกโดยไม่มีอุปกรณ์ที่บ้านหรือในโรงยิม ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ ขั้นสูง หรือมืออาชีพ แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงทุกคน หากคุณเป็นมือใหม่ ก็ยิ่งง่ายสำหรับคุณลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน

แต่แบบฝึกหัดใดที่คุณรวมไว้ในแผนฟิตเนสของผู้หญิงและวิธีที่คุณออกแบบโปรแกรมการฝึกควรปรับให้เหมาะกับคุณโดยเฉพาะ ปัจจัยต่างๆ มากมายมีบทบาทสำคัญที่นี่ ดังนั้นคุณต้องพิจารณาอย่างใกล้ชิดว่าการฝึกอบรมของคุณมีองค์ประกอบอย่างไร

รับแผนการฝึกอบรมที่รวบรวมอย่างมืออาชีพของคุณ

✔ ความเป็นไปได้มากมายในการเพิ่มความเข้มข้นในการฝึก

✔ การตรวจร่างกายออนไลน์อย่างละเอียดตั้งแต่เริ่มต้น

✔สามารถดำเนินการได้อย่างน้อย 12 สัปดาห์

✔วิดีโอสอนระดับมืออาชีพ

✔สำหรับยิมหรือที่บ้าน

เราสร้างโปรแกรมออกกำลังกายสำหรับคุณผู้หญิงโดยเฉพาะ ซึ่งปรับให้เหมาะกับชีวิตประจำวัน ร่างกาย และเป้าหมายของคุณ เราจะได้รับข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมดจากคุณผ่านแบบสอบถามโดยละเอียด คุณจะได้รับสิ่งนี้โดยตรงหลังจากการสั่งซื้อของคุณ

หากคุณต้องการฝึกกับเทรนเนอร์ส่วนตัวเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงนอกเหนือจากแผนการฝึก “Mrs. At Home” คุณสามารถทำได้ทางออนไลน์ผ่านเว็บแคม ที่นี่คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับแบบฝึกหัดทั้งหมดโดยละเอียดและฝึกฝนร่วมกันในช่วงเวลานั้น คุณมีโอกาสถามคำถามออนไลน์ได้ทุกประเภทและรับเคล็ดลับและคำแนะนำ หลังจากนั้นคุณยังคงติดต่อกันเป็นประจำเพื่อติดตามเป้าหมายของคุณด้วยกัน

นอกจากการฝึกแล้ว คุณควรปรับอาหารให้เหมาะสมด้วย ที่นี่เหมาะที่จะร่วมงานกับนักโภชนาการมืออาชีพและกสร้างแผนการรับประทานอาหารเพื่ออนุญาต

สั่งซื้อเทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณผ่าน WhatsApp เลย!

✔ โปรแกรมออกกำลังกายสำหรับคุณผู้หญิงโดยเฉพาะ

แผนการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

✔ เซสชันความคิดเห็นส่วนบุคคลกับผู้ฝึกสอนของคุณ

✔ การตรวจสอบความสำเร็จและการปรับเปลี่ยนอย่างสม่ำเสมอ

ไปที่การฝึกออนไลน์ส่วนบุคคล

ฟิตเนสสำหรับผู้หญิง | การฝึกอบรมของคุณโดยไม่มีอุปกรณ์สำหรับผู้หญิง (1)

2. ประโยชน์ของการออกกำลังกายที่บ้านของผู้หญิง

การฝึกอบรมที่บ้านไม่เพียงถูกกว่าเท่านั้นโรงยิมสัญญา แต่ยังมีข้อดีอื่น ๆ อีกมากมาย คุณสามารถค้นหาสิ่งที่สำคัญที่สุดจากเราได้ที่นี่:

  1. ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องเซ็นสัญญาระยะยาวในโรงยิม คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างสะดวกสบายและยืดหยุ่นที่บ้าน สิ่งนี้ช่วยให้คุณประหยัดเงิน ซึ่งคุณสามารถใช้กับอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพได้
  2. แรงจูงใจที่ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสตูดิโออยู่ห่างออกไปโดยใช้เวลาขับรถเพียงไม่กี่นาทีหรือคุณยังต้องไปยิมด้วยรถประจำทางหรือรถไฟ การกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกายจะง่ายกว่ามากหากเกิดขึ้นที่บ้าน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่ข้างนอกที่เย็นและเปียก ความตั้งใจในการไปฝึกซ้อมจะน้อยลงมาก
  3. คุณไม่เพียงประหยัดเงิน แต่ยังประหยัดเวลาอีกด้วย คุณไม่ต้องเดินทางหรือต้องรอในสตูดิโอที่มีผู้คนพลุกพล่านสำหรับอุปกรณ์ฟรีของคุณ คุณยังสามารถกระโดดไปอาบน้ำที่บ้านได้ทันทีหลังการฝึก
  4. ฝึกฝนได้จากทุกที่ หากคุณบังเอิญอยู่นอกบ้านเกิดของคุณ คุณก็สามารถฝึกงานที่โรงแรมได้เช่นกัน นอกจากนี้ยังง่ายกว่ามากในการฝึกซ้อมต่อในช่วงวันหยุด เนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องมีโรงแรมที่มีพื้นที่ออกกำลังกาย
  5. ไม่มีค่าเดินทางไปสตูดิโอ คุณประหยัดได้อย่างมากเมื่อเทียบกับการฝึกในโรงยิม

หากคุณต้องการออกกำลังกายกลางแจ้ง คุณจะพบบทความที่น่าตื่นเต้นที่นี่: ออกกำลังกายกลางแจ้ง

ฟิตเนสสำหรับผู้หญิง | การฝึกอบรมของคุณโดยไม่มีอุปกรณ์สำหรับผู้หญิง (2)

3. ข้อเสียของแผนการออกกำลังกายแบบไม่มีอุปกรณ์สำหรับผู้หญิง

แน่นอน เช่นเดียวกับทุกสิ่งในชีวิต มีข้อเสียบางประการเมื่อเทียบกับการฝึกในโรงยิม อย่างไรก็ตามต้องบอกว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องง่ายที่จะเอาชนะ เราได้ระบุข้อเสียที่สำคัญที่สุดของการออกกำลังกายโดยไม่มีอุปกรณ์ที่บ้านไว้ที่นี่อีกครั้ง:

  1. ความก้าวหน้าในการฝึกอบรมมีจำกัดแม้ว่าคุณจะสามารถพัฒนาและเพิ่มน้ำหนักได้เสมอเมื่อคุณออกกำลังกายในโรงยิม แต่คุณไม่สามารถทำระดับความยากต่างๆ มากมายกับการออกกำลังกายนอกอุปกรณ์สำหรับผู้หญิงได้ แต่จนกว่าคุณจะไปถึงจุดที่คุณไม่ก้าวหน้าอีกต่อไป คุณก็ยังสามารถบรรลุร่างในฝันของคุณได้ภายในตอนนั้น
  2. ความหลากหลายน้อยลงหากคุณรู้สึกเบื่อกับแผนการฝึกซ้อมโดยไม่มีอุปกรณ์อย่างรวดเร็ว ขอแนะนำให้เปลี่ยนอย่างต่อเนื่อง ด้วยแผนการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงในสตูดิโอ วิธีนี้ง่ายกว่ามากเพราะมีแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันมากมาย อย่างไรก็ตาม เราจะช่วยคุณแลกเปลี่ยนแบบฝึกหัดของคุณอย่างต่อเนื่อง และทำให้การฝึกประจำวันของคุณมีความหลากหลายมากขึ้น
  3. การติดต่อทางสังคมและการแลกเปลี่ยนคุณอาจจะไม่ได้พบปะผู้คนใหม่ๆ มากมายในขณะที่ฝึกที่บ้าน อย่างไรก็ตาม คุณมีโอกาสนี้โดยเฉพาะในโรงยิม นอกจากนี้ยังเปิดโอกาสให้คุณแลกเปลี่ยนความคิดเห็นกับผู้หญิงคนอื่น ๆ ในบางหัวข้อ แต่เรายังสามารถช่วยคุณได้ที่นี่และจัดหาผู้ฝึกสอนส่วนตัวออนไลน์ที่จะตอบคำถามของคุณทั้งหมดและแลกเปลี่ยนข้อมูลกับคุณเป็นประจำ

ฟิตเนสสำหรับผู้หญิง | การฝึกอบรมของคุณโดยไม่มีอุปกรณ์สำหรับผู้หญิง (3)

สร้างโปรแกรมออกกำลังกายส่วนตัวสำหรับคุณอย่างมืออาชีพ!

✔ ความเป็นไปได้มากมายในการเพิ่มความเข้มข้นในการฝึก

✔ การตรวจร่างกายออนไลน์อย่างละเอียดตั้งแต่เริ่มต้น

✔สามารถดำเนินการได้อย่างน้อย 12 สัปดาห์

✔คำแนะนำวิดีโอโดยละเอียด

รับคำแนะนำฟรี!

4. การออกกำลังกายฟิตเนสของผู้หญิง 3 อันดับแรกที่ควรทำที่บ้าน

ที่นี่เราจะแสดงแบบฝึกหัดฟิตเนสยอดนิยมสามแบบสำหรับคุณผู้หญิง หากคุณไม่แน่ใจว่าแผนออกกำลังกายของผู้หญิงที่บ้านเหมาะกับคุณหรือไม่ คุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดทั้งสามนี้ก่อน คุณใช้กล้ามเนื้อที่สำคัญทั้งหมดในร่างกายของคุณ ใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อเริ่มต้นการฝึกและดูว่าคุณชอบหรือไม่

1. การออกกำลังกายที่บ้าน: Up & Down Planks

ฟิตเนสสำหรับผู้หญิง | การฝึกอบรมของคุณโดยไม่มีอุปกรณ์สำหรับผู้หญิง (4)

การโหลดวิดีโอแสดงว่าคุณยอมรับนโยบายความเป็นส่วนตัวของ YouTube
เรียนรู้เพิ่มเติม

โหลดวิดีโอ

การดำเนินการ:หากคุณเป็นมือใหม่ ให้ลองทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 30 วินาทีหรือทำซ้ำ 20 ครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงเสมอและเป็นเส้น กล้ามเนื้อที่ใช้:หน้าท้อง กล้ามเนื้อหลัง ไทรเซ็ปส์ และไบเซ็ปส์ โดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับการทำให้ร่างกายของคุณมั่นคงและมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อทั้งหมด

2. ออกกำลังกายที่บ้าน: กระโดดหมอบ

ฟิตเนสสำหรับผู้หญิง | การฝึกอบรมของคุณโดยไม่มีอุปกรณ์สำหรับผู้หญิง (5)

การโหลดวิดีโอแสดงว่าคุณยอมรับนโยบายความเป็นส่วนตัวของ YouTube
เรียนรู้เพิ่มเติม

โหลดวิดีโอ

การดำเนินการ:หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายที่บ้าน ให้ลองทำแบบฝึกหัดนี้ให้ครบ 15 ครั้ง ถ้าคุณทำได้มากกว่านี้ ให้ทำมากกว่านี้! ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตั้งตรงเสมอและคุณรองรับร่างกายได้ดีด้วยขาของคุณเมื่อกระโดด กล้ามเนื้อที่ใช้:ต้นขา น่องส่วนล่าง และบั้นท้าย โดยรวมแล้ว การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับการฝึกร่างกายส่วนล่างของคุณ นอกจากนี้ คุณยังใช้แคลอรีค่อนข้างมากที่นี่ เนื่องจากการออกกำลังกายนี้เหนื่อยมาก

3. ออกกำลังกายที่บ้าน: นักปีนเขา

ฟิตเนสสำหรับผู้หญิง | การฝึกอบรมของคุณโดยไม่มีอุปกรณ์สำหรับผู้หญิง (6)

การโหลดวิดีโอแสดงว่าคุณยอมรับนโยบายความเป็นส่วนตัวของ YouTube
เรียนรู้เพิ่มเติม

โหลดวิดีโอ

การดำเนินการ:ลองทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 30 วินาทีหรือ 20 ครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบั้นท้ายของคุณยกขึ้นเล็กน้อยและคุณมีพื้นที่เพียงพอสำหรับดึงขาขึ้น ร่างกายของคุณควรตึงและมั่นคง กล้ามเนื้อที่ใช้:โดยรวมแล้วสามารถพูดได้ว่าร่างกายทั้งหมดได้รับการฝึกฝนที่นี่ ความแข็งแกร่งของคุณจะดีขึ้นด้วย

5. คำถามและคำตอบการฝึกอบรมนอกอุปกรณ์ของผู้หญิง

ฉันสามารถสร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายที่บ้านของผู้หญิงได้หรือไม่?

คำตอบที่นี่ค่อนข้างชัดเจน: ใช่! ลูกค้าของเราหลายคนได้รับแผนการฝึกอบรมจากเราแล้วว่าเหมาะสำหรับใช้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ในการทำเช่นนั้นไขมันจะถูกเผาผลาญอย่างชัดเจนและกล้ามเนื้อที่สร้างขึ้นเป็นผู้หญิงกลายเป็น. ดังนั้นประสบการณ์ของเราบอกเราว่าไม่ต้องสงสัยเลย ดูผลลัพธ์ของเรา: ความสำเร็จของลูกค้าของเรา อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการประสบความสำเร็จมากขึ้นในภายหลัง อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะหาน้ำหนักกลับบ้าน แต่ในช่วงเริ่มต้นคุณสามารถฝึกได้อย่างสมบูรณ์โดยไม่มีอุปกรณ์เป็นเวลาอย่างน้อย 1 ปี ฟิตเนสสำหรับผู้หญิง | การฝึกอบรมของคุณโดยไม่มีอุปกรณ์สำหรับผู้หญิง (7)

การออกกำลังกายที่บ้านโดยไม่มีอุปกรณ์เหมาะสำหรับผู้หญิงหรือไม่?

ไม่ว่ากรณีใด ๆ! สำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ การฝึกออกกำลังกายโดยไม่มีอุปกรณ์ถือเป็นข้อได้เปรียบ ผู้หญิงหลายคนไม่กล้าใช้อุปกรณ์หรือดัมเบลในฟิตเนสสตูดิโอ พวกเขาชอบไปที่เครื่องคาร์ดิโอ อย่างไรก็ตามที่นี่คุณจะไม่ประสบความสำเร็จอย่างมากและลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด แต่จะไม่ได้รับรูปร่างที่แกะสลัก คำแนะนำที่ชัดเจนมากจากเราที่นี่ เพื่อดำเนินการฝึกอบรมโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

คุณเสนอโปรแกรมออกกำลังกายหลังตั้งครรภ์ด้วยหรือไม่?

นั่นคือสิ่งที่เราทำ ลูกค้าจำนวนมากของเราต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินจากการตั้งครรภ์ เราสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมที่พิเศษและเป็นรายบุคคลเพื่อจุดประสงค์นี้เพื่อลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์. โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการออกกำลังกายหน้าท้องคุณควรพิจารณาให้มากที่นี่ ดังนั้นความช่วยเหลือจากมืออาชีพจึงเป็นสิ่งจำเป็นอย่างแน่นอน

คุณมีการฝึกอบรมส่วนตัวในสถานที่หรือไม่?

เมื่อเร็ว ๆ นี้เรายังนำเสนอสำหรับลูกค้าของเราผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในฮัมบูร์กและนอกจากนี้ยังมีผู้ฝึกสอนส่วนตัว ใน Luebeckที่. ที่นี่ก็เช่นกัน การสัมภาษณ์การรับเข้าเรียนจะตกลงกันตั้งแต่เริ่มต้น การตรวจสอบออนไลน์จะดำเนินการและฝึกอบรมร่วมกันในสถานที่

แบบฝึกหัดใดให้เลือกเมื่อฝึกโดยไม่มีอุปกรณ์สำหรับผู้หญิง?

ก่อนที่คุณจะสร้างแผนการฝึกของคุณเองและอาจไม่ได้เลือกแบบฝึกหัดที่ดีที่สุด เพียงแค่สร้างแผนการออกกำลังกายส่วนบุคคลและส่วนบุคคลที่บ้านที่นี่ เรารวบรวมสิ่งนี้เข้าด้วยกันเพื่อจัดการกับปัญหาของคุณและปรับให้เหมาะกับคุณ หลังจากสั่งซื้อ คุณเพียงกรอกแบบสอบถามของคุณ จากนั้นเราจะสร้างแผนการฝึกอบรมของคุณเองสำหรับที่บ้าน คุณยังได้รับการสนับสนุนผู้ฝึกสอน 6 เดือนทางออนไลน์ คุณสามารถติดต่อเราได้ตลอดเวลาและเราจะตรวจสอบความสำเร็จของคุณอย่างสม่ำเสมอ

6. การฝึกออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง

เราเสนอการฝึกสอนออนไลน์แบบมืออาชีพให้กับคุณซึ่งคุณสามารถบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายพร้อมกับเทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณ หากต้องการทราบว่าการฝึกสอนนั้นเหมาะกับคุณหรือไม่ คุณสามารถลงทะเบียนเพื่อรับคำปรึกษาฟรี! เริ่มตอนนี้เลยดีกว่า!

รับคำแนะนำฟรี!

ฟิตเนสสำหรับผู้หญิง | การฝึกอบรมของคุณโดยไม่มีอุปกรณ์สำหรับผู้หญิง (2024)

References

Top Articles
Latest Posts
Article information

Author: Barbera Armstrong

Last Updated:

Views: 5328

Rating: 4.9 / 5 (59 voted)

Reviews: 90% of readers found this page helpful

Author information

Name: Barbera Armstrong

Birthday: 1992-09-12

Address: Suite 993 99852 Daugherty Causeway, Ritchiehaven, VT 49630

Phone: +5026838435397

Job: National Engineer

Hobby: Listening to music, Board games, Photography, Ice skating, LARPing, Kite flying, Rugby

Introduction: My name is Barbera Armstrong, I am a lovely, delightful, cooperative, funny, enchanting, vivacious, tender person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.