ออกกำลังกายที่บ้าน: 14 ท่าออกกำลังกาย (2024)

  1. หน้าแรก
  2. ฟิตเนส
  3. ออกกำลังกาย
  4. ออกกำลังกายที่บ้าน

ฟอน:กลอเรีย เฮลเมอร์ส(นักศึกษาแพทย์มนุษย์)

Last update: 27.12.2021 - 15:07 น

ขณะนี้ทุกคนในเยอรมนีถูกขอให้อยู่ที่บ้านหากเป็นไปได้ ตอนนี้หลายคนกลัวที่จะเสียรูปร่าง เพราะการฝึกซ้อมในโรงยิมหรือกลุ่มวิ่งนั้นสามารถทำได้ในขอบเขตที่จำกัดเท่านั้น แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น! ตรงกันข้าม: เป็นเวลาหลายปีที่มีการออกกำลังกายที่บ้านมากมายที่ได้พิสูจน์ตัวเองแล้ว

แม้ในช่วงเวลาที่ไม่มีโคโรนา คุณไม่เพียงแต่ประหยัดเวลาในการเดินทางไปยิมเท่านั้น แต่คุณยังสามารถจับตาดูเด็ก ๆ หรือเวลาทำอาหารของมันฝรั่งสะพานอย่างสมเหตุสมผล เราแสดงแบบฝึกหัดที่ดีที่สุด 14 แบบในระหว่างนั้น และให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีออกกำลังกายหลายๆ แบบจากโรงยิมที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

ฝึกฝนตัวเอง - ตามจังหวะของคุณเอง

กฎทั่วไปมีความสำคัญที่นี่: ใช้พลังผ่านตราบเท่าที่คุณรู้สึกดีเท่านั้น สามารถพักดื่มได้ตลอดเวลา ที่อาการวิงเวียนศีรษะหรือคลื่นไส้คุณควรหยุดพักนานขึ้นหรือหยุดออกกำลังกาย การออกกำลังกายแต่ละครั้งเกี่ยวข้องกับการทำซ้ำสองถึงสามครั้ง ระหว่างการทำซ้ำเหล่านี้ คุณควรพักสั้นๆ จิบน้ำ และหายใจเข้าลึกๆ

ความถี่ที่คุณทำซ้ำแบบฝึกหัดต่างๆ ในการออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับคุณ ทำแบบฝึกหัดบ่อยเท่าที่รู้สึกว่าได้ผลที่สุดสำหรับคุณ แบบฝึกหัดสามารถแยกออกได้ เมื่อใดก็ตามที่คุณมีเวลาว่าง คุณสามารถทำแบบฝึกหัดอย่างน้อยหนึ่งอย่างฟิตเนสออกกำลังกายระหว่างกักตัว บางทีท่านอาจจูงใจสมาชิกครอบครัวคนใดคนหนึ่งให้มีส่วนร่วม

ขณะนี้ทุกคนในเยอรมนีถูกขอให้อยู่ที่บ้านหากเป็นไปได้ ตอนนี้หลายคนกลัวที่จะเสียรูปร่าง เพราะการฝึกซ้อมในโรงยิมหรือกลุ่มวิ่งนั้นสามารถทำได้ในขอบเขตที่จำกัดเท่านั้น แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น! ตรงกันข้าม: เป็นเวลาหลายปีที่มีการออกกำลังกายที่บ้านมากมายที่ได้พิสูจน์ตัวเองแล้ว

แม้ในช่วงเวลาที่ไม่มีโคโรนา คุณไม่เพียงแต่ประหยัดเวลาในการเดินทางไปยิมเท่านั้น แต่คุณยังสามารถจับตาดูเด็ก ๆ หรือเวลาทำอาหารของมันฝรั่งสะพานอย่างสมเหตุสมผล เราแสดงแบบฝึกหัดที่ดีที่สุด 14 แบบในระหว่างนั้น และให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีออกกำลังกายหลายๆ แบบจากโรงยิมที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

ฝึกฝนตัวเอง - ตามจังหวะของคุณเอง

กฎทั่วไปมีความสำคัญที่นี่: ใช้พลังผ่านตราบเท่าที่คุณรู้สึกดีเท่านั้น สามารถพักดื่มได้ตลอดเวลา ที่อาการวิงเวียนศีรษะหรือคลื่นไส้คุณควรหยุดพักนานขึ้นหรือหยุดออกกำลังกาย การออกกำลังกายแต่ละครั้งเกี่ยวข้องกับการทำซ้ำสองถึงสามครั้ง ระหว่างการทำซ้ำเหล่านี้ คุณควรพักสั้นๆ จิบน้ำ และหายใจเข้าลึกๆ

ความถี่ที่คุณทำซ้ำแบบฝึกหัดต่างๆ ในการออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับคุณ ทำแบบฝึกหัดบ่อยเท่าที่รู้สึกว่าได้ผลที่สุดสำหรับคุณ แบบฝึกหัดสามารถแยกออกได้ เมื่อใดก็ตามที่คุณมีเวลาว่าง คุณสามารถทำแบบฝึกหัดอย่างน้อยหนึ่งอย่างฟิตเนสออกกำลังกายระหว่างกักตัว บางทีท่านอาจจูงใจสมาชิกครอบครัวคนใดคนหนึ่งให้มีส่วนร่วม

  • ชุดภาพทั้งหมด

อุ่นเครื่อง: Jumping Jacks

ออกกำลังกายที่บ้าน: 14 ท่าออกกำลังกาย (1)

© iStock.com/diego_cervo

1/14

ใครไม่รู้จักพวกเขา แจ็คกระโดดคลาสสิกหรือที่เรียกว่าแจ็คกระโดด คุณไม่สามารถผิดพลาดได้ที่นี่ การออกกำลังกายนั้นง่ายเหมือนพาย วอร์มอัพอย่างรวดเร็ว และสามารถทำได้ในทุกสภาพแวดล้อม

นั่นคือวิธีการ:

  • ยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกันและแขนอยู่ข้างลำตัว
  • ตอนนี้กระโดดโดยให้เท้าทั้งสองข้างแยกออกจากกันมากกว่าความกว้างสะโพกเล็กน้อย
  • ในขณะเดียวกันให้เหยียดแขนออกไปเหนือศีรษะ
  • กระโดดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
  • เด้งเท้าออกทันทีทุกครั้งที่แตะพื้น
  • กระโดดข้ามอุ้งเท้าของคุณ - ส้นเท้าไม่ควรแตะพื้นหรือเพียงเบาๆ
  • แจ็คกระโดด 40 ตัวในจังหวะเร็วก็เพียงพอที่จะวอร์มอัพ หลังจากพักสั้นๆ คุณสามารถทำซ้ำหลายๆ ครั้งได้ ขึ้นอยู่กับว่าคุณเหนื่อยแค่ไหน

ในหน้าต่อไปนี้ เราจะนำเสนอแบบฝึกหัดเพิ่มเติม

กระโดดเชือกแบบมีหรือไม่มีเชือก

ออกกำลังกายที่บ้าน: 14 ท่าออกกำลังกาย (2)

© iStock.com/yacobchuk

2/14

หากคุณไม่มีเชือกกระโดดที่บ้าน คุณสามารถใช้เชือกที่มีน้ำหนักมากหรือสายไฟเก่าแทนก็ได้ คุณสามารถกระโดดโดยไม่ใช้เชือกได้อย่างง่ายดายและจินตนาการถึงเชือก ซึ่งมีประโยชน์ตรงที่จะไม่พันกัน

การกระโดดเชือกจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว และมีประสิทธิภาพมากในการฝึกความอดทน เป็นทางเลือกที่ดีในการวิ่งออกกำลังกาย แต่ก่อนหน้านั้นคุณควรสร้างพื้นที่ให้เพียงพอ

  • กระโดดด้วยเท้าทั้งสองข้างพร้อมกันในการเคลื่อนไหวที่สม่ำเสมอ
  • ยกเท้าขึ้นจากพื้นเล็กน้อยเพื่อให้เชือกผ่าน
  • กระดอนกับลูกบอลของเท้า ส้นเท้าไม่ควรแตะพื้นหรือเพียงเบาๆ
  • จำการเคลื่อนไหวของมือหากคุณกระโดดโดยไม่ใช้เชือก เพื่อให้แขนและหน้าท้องได้ทำงานด้วย
  • คุณสามารถกระโดด 3 x 30 วินาทีหรือ 2 x 1 นาที ขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไร

3/14

ปวดหลังอย่างรวดเร็วเนื่องจากการนั่งทำงานที่บ้านหรือนั่งทำงานไม่ถูกต้อง อย่างไรก็ตาม ข้อร้องเรียนเหล่านี้สามารถป้องกันได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายที่โรงยิมทั่วไปสำหรับหลัง - ค่อนข้างง่ายด้วยสิ่งของในชีวิตประจำวัน สำหรับแบบฝึกหัดต่อไปนี้ คุณต้องมีโต๊ะที่มั่นคงและลังเครื่องดื่มที่เต็มเท่าที่จะเป็นไปได้ แทนที่จะใช้กล่อง คุณยังสามารถใส่สิ่งของหนักๆ ลงในถังซักผ้าขนาดเล็กได้อีกด้วย

  • วางเท้าของคุณให้กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
  • ตอนนี้หมอบลงเล็กน้อยแล้วใช้มือทั้งสองข้างยกกล่องหรืออ่างซักผ้า คุณควรอยู่ในท่าหมอบเล็กน้อย
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงและศีรษะของคุณอยู่ในแนวเดียวกันกับกระดูกสันหลังของคุณ
  • ยกลังขึ้นที่หน้าอกแล้วลดกลับลงมา เฉพาะแขนเท่านั้นที่เคลื่อนไหวในแบบฝึกหัดนี้ ส่วนที่เหลือของร่างกายยังคงอยู่ในท่าเริ่มต้น
  • คุณสามารถยกได้ 3 x 15 ตัว โดยเปลี่ยนน้ำหนักตามที่คุณสะดวกที่สุด
  • ยืนให้มั่นคง น้ำหนักไม่ควรหนักเกินไป และเท้าไม่ควรชิดกันเกินไป

แบบฝึกหัดหลัง 2: การดึงขึ้นแบบเอียง

ออกกำลังกายที่บ้าน: 14 ท่าออกกำลังกาย (4)

© iStock.com/jacoblund

4/14

แบบฝึกหัดนี้มักจะทำด้วยวงแหวนยิมนาสติก แต่เราจะบอกคุณถึงวิธีการทำแบบง่ายๆ ใต้โต๊ะ

สำหรับรุ่นนี้ คุณต้องมีโต๊ะที่มั่นคงซึ่งสามารถรับน้ำหนักตัวของคุณในด้านหนึ่งได้ ที่นี่คุณนอนตรงใต้โต๊ะและดึงหน้าอกของคุณไปที่ขอบโต๊ะ

รูปแบบนี้มีความแข็งแกร่งมากกว่าแบบฝึกหัดอีกสองแบบเล็กน้อย แต่ฝึกกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในเวลาเดียวกัน

  • โต๊ะไม่ควรสูงเกินไป นอนบนพื้นคุณควรจับขอบโต๊ะได้ คุณสามารถวางผ้าขนหนูรอบ ๆ ขอบเพื่อไม่ให้ขอบกดเข้าไปในมือของคุณ แต่ให้แน่ใจว่าคุณมีด้ามจับที่มั่นคงเพื่อไม่ให้ลื่น
  • นอนใต้โต๊ะโดยให้ขอบโต๊ะอยู่ในระดับเดียวกับหน้าอกของคุณ
  • ตอนนี้ให้จับขอบโต๊ะด้วยมือของคุณจากด้านล่าง จากนั้นแขนของคุณควรตั้งฉากกับขอบโต๊ะ
  • กระชับร่างกายของคุณ
  • ตอนนี้คุณสามารถงอข้อศอกและยกตัวขึ้นจากพื้นเป็นเส้นตรง
  • วาดหน้าอกของคุณไปที่ขอบโต๊ะ ส้นเท้าควรแตะพื้นเท่านั้น
  • ความตึงเครียดของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้บั้นท้ายและขาสูงขึ้นและร่างกายจะเป็นเส้นตรงเสมอ
  • จากนั้นลดลำตัวกลับลงมา
  • หลังจากดึงตัวเองขึ้นไปที่โต๊ะ 8 ครั้ง ให้พักสมองแล้วทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ

หมอบ

ออกกำลังกายที่บ้าน: 14 ท่าออกกำลังกาย (5)

© iStock.com/Deagreez

5/14

สควอทสามารถพบได้ในการออกกำลังกายเกือบทุกชนิด เพราะมันทำได้ง่ายและมีประสิทธิภาพมากกับเอ็นร้อยหวายและบั้นท้าย แต่ยังทำให้หลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้นด้วย ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเรียกว่าการออกกำลังกายทั้งร่างกาย มีรูปแบบที่แตกต่างกันซึ่งเราจะนำเสนอด้านล่าง

  • ตำแหน่งเริ่มต้น: วางเท้าของคุณแยกออกจากกันมากกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย หมุนเข่าและปลายเท้าออกไปด้านนอกประมาณ 30 องศา คุณควรจ้องไปข้างหน้า
  • จากนั้นงอเข่าและหมอบลง
  • คุณควรหายใจออกและยืดแขนไปข้างหน้า
  • กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
  • ข้อสำคัญ: ขาท่อนล่างยังคงอยู่ในท่าเริ่มต้น น้ำหนักจะเลื่อนไปข้างหลังพร้อมกับบั้นท้าย
  • ไต่ให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยลดบั้นท้ายลง ไม่ควรหมุนเข่าเข้าด้านใน หลังไม่ควรโก่งขณะออกกำลังกาย
  • ระวังอย่าให้เข่างอไปข้างหน้าเกินกว่าปลายเท้า
  • ทำท่าสควอท 20 ครั้งก่อนพัก จากนั้นคุณสามารถออกกำลังกายซ้ำหรือเปลี่ยนแปลงได้ดังนี้

Squat Variation 1: มีน้ำหนัก

ออกกำลังกายที่บ้าน: 14 ท่าออกกำลังกาย (6)

© iStock.com/Deagreez

6/14

ใครไม่มีดัมเบลที่บ้านก็สามารถใช้ขวดพลาสติกบรรจุน้ำได้

  • ถือตุ้มน้ำหนักในมือแต่ละข้าง ตุ้มน้ำหนักควรมีน้ำหนักเท่ากัน
  • ตอนนี้ยืดแขนของคุณในแนวนอนเป็นมุมฉากกับร่างกายของคุณ ขวดหรือดัมเบลล์ควรเป็นเส้นแนวนอน
  • ทำท่าสควอทโดยให้แขนขนานกับพื้นเสมอ

7/14

นี่คือรูปแบบยอดนิยมของการหมอบเพื่อสร้างความอดทน

  • ที่ด้านล่างของหมอบ กระโดดและกระดอนจากพื้นอย่างแน่นหนา
  • เวลากระโดด ทำตัวให้ยาว แขนอาจยกขึ้นได้
  • จากการกระโดดให้ดึงบั้นท้ายของคุณลงเพื่อกลับไปที่ด้านล่างของหมอบ
  • อีกครั้ง คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของคุณไม่งอไปข้างหน้าที่จุดต่ำสุด

แบบฝึกหัด Ab 1: Cyclist Crunches

ออกกำลังกายที่บ้าน: 14 ท่าออกกำลังกาย (8)

© iStock.com/fizkes

8/14

คุณสามารถฝึกกล้ามท้องได้ง่ายๆ ที่บ้าน กล้ามเนื้อหน้าท้องที่กระชับไม่เพียงแต่ดูดีเท่านั้น แต่ยังทำให้ท่าทางของคุณแข็งแรงขึ้นในชีวิตประจำวันอีกด้วย จากแบบฝึกหัดมากมายที่มีให้สำหรับฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง เราได้รวบรวมตัวเลือกที่ง่ายต่อการใช้งาน

การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างโดยเฉพาะ

  • นอนราบบนหลังของคุณ งอขาเป็นมุมฉากแล้วงอเข่า 90 องศา น่องของคุณควรขนานกับพื้น
  • ประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะ
  • ตอนนี้ผลัดกันแตะเข่าตรงข้ามด้วยข้อศอกทีละข้าง
  • ขณะที่คุณทำเช่นนี้ ให้ยืดขาอีกข้างให้ราบจากพื้น
  • เปลี่ยนข้างให้เร็วที่สุดในการเคลื่อนที่ของของไหลเพียงครั้งเดียว
  • ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างรวดเร็วเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที

แบบฝึกหัด Ab 2: นักปีนเขา

ออกกำลังกายที่บ้าน: 14 ท่าออกกำลังกาย (9)

© iStock.com/Deagreez

9/14

นี่คือการออกกำลังกายทั่วร่างกายที่เสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับหลัง ก้น และขา นอกเหนือไปจากกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ

  • ท่าเริ่มต้นคือท่าวิดพื้น นิ้วกางและชี้ไปข้างหน้า เท้ายืนอยู่บนปลายเท้า
  • ตอนนี้สลับเข่าข้างหนึ่งไปข้างหน้าระหว่างข้อศอกของคุณ
  • พยายามก้าวให้เร็วขึ้นโดยให้ความสนใจกับความตึงเครียดของร่างกาย
  • ออกกำลังกายด้วยความเร็วนี้เป็นเวลา 30 วินาที
  • คุณยังสามารถหนุนแขนของคุณบนระดับความสูงได้ เช่น ขอบเตียง โซฟา หรือม้านั่ง เป็นต้น

แบบฝึกหัด Ab 3: Reverse Crunches

ออกกำลังกายที่บ้าน: 14 ท่าออกกำลังกาย (10)

© iStock.com/bymuratdeniz

10/14

แบบฝึกหัดนี้บริหารหน้าท้องส่วนล่าง

  • นอนหงาย ดึงขาเข้าหาลำตัวแล้วงอ 90 องศา ให้น่องขนานกับพื้น มือวางราบข้างลำตัวหรือประสานไว้ด้านหลังศีรษะ
  • ตอนนี้ดึงเข่าเข้าหาหน้าอก ถ้าเป็นไปได้ ให้หลังของคุณอยู่บนเบาะ
  • ค้างท่านี้ไว้สักครู่ จากนั้นลดขาลง
  • ระวังอย่าให้เท้าสัมผัสพื้น
  • ออกกำลังกายด้วยความเร็วนี้เป็นเวลา 30 วินาที

Burpee - การกระโดดแบบดันขึ้น

ออกกำลังกายที่บ้าน: 14 ท่าออกกำลังกาย (11)

© iStock.com/Orbon Alija

11/14

ท่า Burpees นั้นออกแรงมาก แต่ด้วยการผสมผสานท่าออกกำลังกายต่างๆ เข้าด้วยกัน ท่านี้จึงใช้กล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนในร่างกายและเหมาะสำหรับการออกกำลังกายทั่วร่างกาย

คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เสริมใดๆ สำหรับการออกกำลังกายนี้ เพียงแค่ใช้ร่างกายของคุณเอง

  • ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนแยกเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า
  • ตอนนี้หมอบลงเล็กน้อยและวางมือของคุณไว้บนพื้นด้านหน้าเท้าของคุณอย่างแน่นหนา
  • ตอนนี้เลื่อนน้ำหนักไปที่มือของคุณ กระโดดเท้าของคุณกลับไปที่ตำแหน่งดันขึ้น
  • ตอนนี้ให้วิดพื้นแล้วกระโดดเท้าไปด้านหลังมือ
  • จากนั้นหมอบลงและกระโดดขึ้นตรงๆ คุณลงจอดในตำแหน่งเริ่มต้น
  • พยายามทำ 8 burpees ติดต่อกันแล้วพักสักครู่ จากนั้นคุณสามารถออกกำลังกายซ้ำได้

Trizeps-Dips และโซฟา

ออกกำลังกายที่บ้าน: 14 ท่าออกกำลังกาย (12)

© iStock.com/shironosov

12/14

แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มักจะฝึกแขนในโรงยิม ไขว้มีความแข็งแกร่งที่นี่ซึ่งเป็นด้านหลังของต้นแขน นอกจากนี้การออกกำลังกายยังส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อหน้าอก เพียงคุณมีขอบที่มั่นคง เช่น บนโซฟา เก้าอี้ หรือม้านั่ง

  • นั่งโดยให้หลังชิดขอบ จับขอบด้วยมือของคุณ หลังมือของคุณควรหันไปข้างหน้า
  • ตอนนี้ดันแขนของคุณขึ้น
  • ดังนั้นสะโพกของคุณจะยกขึ้นจากพื้น มีเพียงส้นเท้าเท่านั้นที่ควรแตะพื้น
  • จากนั้นงอข้อศอกอีกครั้งและลดลำตัวลง ก้นไม่ควรแตะพื้น
  • คุณสามารถทำ Tricep Dip ได้ 2 เซ็ต ชุดละ 10 ครั้ง พักระหว่างช่วงสั้นๆ

สะพาน

ออกกำลังกายที่บ้าน: 14 ท่าออกกำลังกาย (13)

© iStock.com/Deagreez

13/14

สะพานช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องในขณะที่บริหารเอ็นร้อยหวายและบั้นท้าย

  • นอนหงาย งอขาและดึงเท้าไปที่บั้นท้าย ลำตัวและเท้าของคุณแตะพื้น คุณสามารถวางฝ่ามือบนพื้นข้างลำตัว
  • ตอนนี้ยกสะโพกขึ้นจนร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงจากหัวเข่าถึงหน้าอก
  • ค้างท่านี้ไว้ 20 ถึง 30 วินาที จากนั้นลดสะโพกกลับลงมา
  • คุณสามารถออกกำลังกายซ้ำได้หลายครั้ง
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ดันสะโพกขึ้นมากเกินไปและหลังไม่กลวง

ยกเข่า

ออกกำลังกายที่บ้าน: 14 ท่าออกกำลังกาย (14)

© iStock.com/diego_cervo

14/14

สุดท้าย การออกกำลังกายแบบฝึกความอดทนที่ให้ผลคล้ายกับการปีนบันได แต่ไม่ต้องใช้บันได

  • จากท่ายืน ให้ดึงเข่าขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทีละข้าง ราวกับว่าคุณกำลังวิ่งอยู่กับที่
  • คุณควรตั้งเป้าหมายให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คล้ายกับการวิ่ง
  • รักษาจังหวะนี้เป็นเวลา 30 วินาที พักสั้น ๆ แล้วทำซ้ำ

การปรับปรุงครั้งล่าสุด:27.12.202115:07

ผู้แต่ง*ใน

ออกกำลังกายที่บ้าน: 14 ท่าออกกำลังกาย (15)กลอเรีย เฮลเมอร์ส(นักศึกษาแพทย์มนุษย์)

    สำนักพิมพ์การป้องกันข้อมูล

    ออกกำลังกายที่บ้าน: 14 ท่าออกกำลังกาย (2024)

    References

    Top Articles
    Latest Posts
    Article information

    Author: Arielle Torp

    Last Updated:

    Views: 5332

    Rating: 4 / 5 (61 voted)

    Reviews: 92% of readers found this page helpful

    Author information

    Name: Arielle Torp

    Birthday: 1997-09-20

    Address: 87313 Erdman Vista, North Dustinborough, WA 37563

    Phone: +97216742823598

    Job: Central Technology Officer

    Hobby: Taekwondo, Macrame, Foreign language learning, Kite flying, Cooking, Skiing, Computer programming

    Introduction: My name is Arielle Torp, I am a comfortable, kind, zealous, lovely, jolly, colorful, adventurous person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.